酒店經紀小天-生理週期減肥法 跟隨妳的身體節奏減重
酒店工作晚九朝五加上又喝酒，酒店小姐們可要多注意自己的身材
喔。以下的減重法可以試試看喔不過身體不適者勿嘗試喔生理週期減
重法既不靠苦哈哈地節食，又不必斤斤計較卡洛里，那麼要如何幫助
我們達成減重的效果呢？其實很簡單：就是順著我們身體自然的週期
循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，在最有
效率的那幾天幫助妳輕鬆瘦身。
生理週期減肥法≠生理期減肥法
坊間流傳的生理週期減肥法有兩種：
第一種聽說是在經期內進行減肥，另一種則是在經期後藉著身體的自
然循環反應來減重。由於女性經期內會大量囤積水分、缺少鐵質和鈣
質、身體浮腫、新陳代謝變慢，非常需要小心保養和補充相關流失的
營養，因此，千萬注意在經期內減重不只對身體造成莫大傷害，而且
效果肯定不彰。
體內28天運作循環
生理週期並不是生理期，生理週期減重法是配合女性自然生理週期循
環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。對女性來說，藉由生理
循環的基本狀態來減重就是執行生理週期減肥法的重要依據，隨著體
內荷爾蒙的高低節奏，更容易判讀開始減重的最佳時機。以女性二十
八天的週期為例，從月經來臨的第一天開始，我們將整個週期分成四
個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異），幫助妳了解妳的
生理週期運作方式。
第一階段 生理期
從經期來臨的第一天算起，妳即進入了生理期。在這一至七天當中，
由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，全身
呈現提不起勁的狀態。此外，生理上的反應，諸如：腹部腫脹或絞
痛、腹瀉或便祕以及全身腰酸背痛等種種的不適也令妳的情緒浮躁不
安。所以我們強烈建議在這段期間內不適合進行任何減重運動，妳要
做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，恢復完整均
衡的飲食生活，為下個時期的減重計劃好好準備。
第二階段 濾泡期
從經期的約第七天開始，此時體內的雌激素開始攀升，也就在經期之
後的第二個禮拜；即進入了濾泡期。這個時期是雌激素分泌最旺盛時
期，而黃體素仍處於分泌量極低的狀態。此時在黃體期時積存在體內
的水份漸漸得以排出，而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也
快，再加上生理期結束後的那股輕爽感受和好心情，對於生心理而言
都處於減重的最佳時機。掌握住這段生理心理都處於顛峰狀態的時期
來積極進行減肥計劃，飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以有事
半功倍的好效果。但在這班瘦身特快車上，如果你自恃著這段期間的
優勢而毫無禁忌地大吃大喝，那麼因為細胞新陳代謝的活動力強，在
不知不覺吃進過多的脂肪，熱量也會特快地被囤積起來的喔！
第三階段 黃體前期
排卵後，進入黃體前期；黃體素的分泌開始快速上升，而雌激素開始
下降。黃體素的出現會為女人在身體與心理上帶來些許改變；除了肌
膚狀況變得不穩定外，還會感覺胃口大開、食欲大增。但是越是接近
第四階段的黃體後期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下
降。在這個階段，妳必須要注意飲食控制，同時，妳也必須了解，在
這段期間內妳的減重進度會比卵泡期來的緩慢些。
第四階段 黃體後期（PMS期）
這段期間（即月經前一週）雌激素在此期會略攀升一些，衝向另一小
高峰才又完全降低，這時仍主要受黃體激素達到其高峰的作用影響，
於是體內開始囤積水分，有些人便會出現略為水腫的現象。此外，相
信不必我們特別說明，這段期間所有即將出現在心理生理上的感受妳
都非常清楚。這是由於經前症候群（PMS）的影響，會出現食慾大
增、情緒不穩定的現象；覺得自己變胖了，臉上甚至還出現幾顆惱人
的痘子……等不愉悅的感受，使妳減重計劃在這個時間受更多的阻
礙，在這段時間內妳的減重速度將會出現緩慢、甚至停滯的情況。所
以就更需要控制了喔。
<酒店經紀小天-健康減肥>
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